복부비만 없애는 식습관

복부비만 없애는 식습관

요 복부비만없애는식습관이 많지만 그중에서 내가 할 수 있는 핵심 요점만을 정리해서 잘 보이는 곳에 붙여놓거나 스마트폰으로 옮겨서 늘 가까이 볼 수 있도록 합니다.

 

1. 복부비만을 없애는 가장 좋은 습관은 고대 선조들의 생활 모습을 따르는 것임을 항상 기억합니다. - 최대한 '원시적으로' 생활하고 먹습니다.

2. 당신이 만들어 가는 변화에 대해서 긍정적인 마인드를 갖고 달성하고자 하는 변화된 모습의 긍정적인 이미지와 감각을 유지합니다.

3. 물을 제일 먼저 찾는 음료로 삼고, 부족해지지 않도록 가까운 곳에 항상 상비해둡니다. 차, 커피, 음료, 허브차, 과일차등도 건강에 좋은 음료입니다.

4. 잰걸음의 걷는 운동을 아주 짧은 시간이라도 매일 일정하게 최대한 걸으세요. 저항성 운동을 규칙적으로 합니다.

5. 식욕을 완전히 충족시킬만큼 충분히 자주 먹도록 합니다. 특히 식욕을 주체할 수 없을 정도로 방치하지 말 것이며, 이럴 경우 식사와 식사 사이에 건강에 좋은 간식이 필요합니다.(견과류 등) 정말로 배가 고플 때만 먹어라 '의식하며' 먹도록 합니다. 현재 무엇을 먹고 있는지 집중하며, 음식의 풍미를 감상하면서 골고루 천천히 씹어 먹습니다.

6. 채소는 당과 인슐린의 수치를 그다지 높이지 않는 영양가있는 식품입니다. 채소는 마음껏 먹어도 됩니다.(감자는 제외)

7. 단백질은 탄수화물 보다 식욕 해소 효과가 뛰어나고 인슐린 분비를 덜 유도합니다. 따라서 단백질이 풍부한 식단은 지방감량을 도와줍니다. 단백질은 체성분 분포 개선에 중요한 근육 조직의 유지, 성장에도 필수 영양소입니다.

8. 지방자체는 살을 찌게 하지 않습니다. 어떤 지방은 건강에 이롭습니다.(오메가 3 지방), 정제 식물성 기름과 트랜스지방과 같은 산업적으로 생산 가공된 지방은 피하도록 합니다.

9. 체내에 지방이 쌓이게 하는 주범은 인슐린이라는 호르몬입니다. 인슐린은 탄수화물과 반응했을 때 가장 많이 분비됩니다. 그러므로 살을 가장 많이 찌게 하는 음식은 혈당과 인슐린 수치를 높이는 것들입니다. 빵, 감자, 쌀, 파스타, 국수, 크래커, 시리얼 등 전분성 음식과 설탕이 첨가된 음식이 여기에 해당됩니다.

10. 살을 찌게 하는 음식인지 아닌지 여부는 음식 칼로리뿐만 아니라 칼로리가 들어 있는 형태와 음식이 식욕을 충족시키는 정도에 따라 결정됩니다. 칼로리 계산은 잊으세요. 대신 체내 지방 축적을 방해하는 동시에, 식욕을 효과적으로 억제하는 식단을 유지하는데 집중합니다.

11. 체지방과 허리둘레를 측정하는 것은 건강과 지방 감량 진행 상황을 평가하는 데 있어서 의미 있는 방법입니다. 체중과 체질량지수는 체성분 분포를 반영하지 못하기 때문에 한계가 있습니다.